(Lage) rugpijn? Paardrijden kan helpen!

0
1068

Bij paardrijden gebruik je je hele lichaam. Daardoor verbetert je lichaamshouding, je balans, coördinatie en lenigheid. Al na korte tijd worden buik-, bekken- en rugspieren sterker. Heb je last van (lage) rugpijn, dan is het goed mogelijk dat die klachten minder worden.

Het is niet zo dat je elke ruggenwervel, spiertje en zenuw in je rug voelt tijdens het rijden. Bij paardrijden zit je rechtop, waardoor je rugspieren aan het werk gezet worden. Dat is juist goed voor met name lage rugpijn. De bewegingen van het paard bevorderen ook het op een goede manier bewegen van rug, heupen en bekken. De oorzaak van rugpijn is vaak gelegen in wat je de rest van de dag doet, in een verkeerde houding.

Heb je last van je rug, dan zijn er specifieke oefeningen die kunnen helpen, zowel op de rug van het paard als ernaast.

Mini- en macro pauzes

Veel recreatieruiters gaan naar school of hebben een (kantoor)baan, waardoor ze vele uren per dag op een stoel zitten. Beweging is een oplossing, want de pijn wordt meestal veroorzaakt door stijfheid. Blijf zachtjes en voorzichtig bewegen bij rugpijn en neem ‘mini’ en ‘micro’ pauzes. Een mini-pauze is opstaan ​​en elke twintig minuten om je stoel heenlopen. Een micro pauze neem je elke drie minuten; je blijft zitten op je stoel, gaat goed rechtop zitten en beweegt je schouders op en neer.

Opwarmen en afkoelen

We steken veel tijd, geld en moeite in de gezondheid van ons paard, terwijl de ruiter nog altijd minimaal vijftig procent van de samenwerking is. Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat ook jij opgewarmd bent voordat je op het paard stapt. Ga, als het kan, lopend of fietsend naar stal, of doe iets anders van tevoren om je spieren op te warmen. Uitmesten, vegen of even lopen met je paard.

Allebei een cooling-down

Dan is er de cooling-down. Stap niet alleen je paard uit, maar zorg dat je ook zelf op adem komt en je spieren strekt. Ga dus niet meteen in de kantine zitten of stap niet meteen na het rijden in de auto. Een goede oefening op het paard aan het eind van de les, training of buitenrit is je voeten uit de beugels om zo je benen te ontspannen. Ook een goed idee is om de laatste vijf minuten van het paard te stappen en ernaast te gaan lopen.

Voorkeurskant

Geen mens is perfect symmetrisch, iedereen heeft een voorkeurskant. Als je ene kant veel sterker is dan je andere, is dat ook niet goed; je moet je rug gelijkmatig (leren) belasten. Dat is moeilijker dan gedacht. Begin dus met kleine dingetjes in huis, zoals het gebruiken van je zwakkere hand, bijvoorbeeld als je iets oppakt. Na een tijdje kun je alle (huishoudelijke) klusjes met zowel links als rechts. Ook op stal kun je proberen beide kanten te belasten. Als je rechtshandig bent, ga dan eens poep scheppen met links of neem de borstel in je linkerhand als je het paard poetst. Wissel de hand waarmee je een bezem gebruikt af.

Ochtend

Meestal is in de ochtend rugpijn het ergst. Als je slaapt, beweeg je immers weinig. Daarom: begin de dag met oefeningen doen terwijl je in bed ligt, om de spieren in de onderrug rustig los te maken.

Oefening 1 Ga op je rug liggen en buig een knie en breng die tot aan je borst. Houd de knie zo 20 seconden vast. Herhaal dit een paar keer per kant.

Oefening 2 Je ligt op je rug, buigt je knieën en zet je voeten plat neer. Beweeg je knieën langzaam naar één kant, zover mogelijk en dan naar de andere kant. Draai hierbij je rug voorzichtig en houd je schouders plat op het bed. Herhaal dit vier tot vijf keer aan elke kant.

Tijdens het rijden gebruiken we het onderste deel van de wervelkolom, heup en bekken/zitbeenknobbels het meest. Er zijn oefeningen die je kunnen helpen die op te rekken vóór en ná het rijden.

Op stal

Kuit- en heupspieren
Kniel en houd het gebogen been in een hoek van 90 graden. Je oor, schouder, heup en knie zijn één verticale lijn. Strek het gebogen been nu een paar keer (niet doorbuigen maar gewoon stilhouden) en wissel van been.

Heup- en bilspieren
Oefening 1. Ga naast een voorwerp staan dat ongeveer kniehoogte is, bijvoorbeeld een strobaal. Leg je voet met de buitenkant erop. Buig je knieën naar voren vanuit de heupen. Dit voel je aan de buitenkant van je bil. Houd dit 20 seconden vast, niet buigen. Herhaal dit en wissel dan van been.

Heup- en bilspieren
Oefening 2 is wat lastiger: ga tegenover een vast voorwerp staan dat tot halverwege je dij komt (bijvoorbeeld twee hooipakjes). Leg je onderbeen er haaks op en buig je onderbeen bij de knie richting de vloer. Buig het bovenlichaam naar voren over het gebogen been. Dit voel je in bil en dij. Houd dit 20 seconden vast, niet doorbuigen. Wissel dan van been.

Natuurlijk is het verstandig om te overleggen met je arts of fysiotherapeut over deze en andere oefeningen. Krijg je pijn, stop dan met de oefening.

Bron: Horseandcountry.tv

Foto: Istockphoto/nd3000

Gerelateerde bedrijven

Topresultaten

Magnacare/Centurion

Magnacare/Centurion

T: +31(0)78 676 73 37

E: info@magnacare.nl

W: www.magnacare.nl

Trefwoorden:

Bekijk bedrijfsprofiel

Het Hoeksche Hof

Het Hoeksche Hof

T: +31(0)186 68 06 13

E: paardencrematorium@hethoekschehof.nl

W: www.paardencrematorium-hethoekschehof.nl

Trefwoorden:

Bekijk bedrijfsprofiel

Naamsvermeldingen

Meersman Martijn

Meersman Martijn

T: +32 (0) 476 86 25 83

E: martijn.meersman@gmail.com

W: -

Trefwoorden:

Libberecht Dirk

Libberecht Dirk

T: +32(0)56 64 77 96

E: dirk.libberecht@telenet.be

W: -

Trefwoorden:

Van Troys Louis-Philippe

Van Troys Louis-Philippe

T: +32(0)499-19 86 56

E: louis-philippe.vantroys@hotmail.com

W: www.hoefsmid-louis-philippe.be

Trefwoorden:

Alen Stefan

Alen Stefan

T: +32(0)11 25 32 91

E: stefan@icreo.com

W: www.icreo.com

Trefwoorden:

Van Eynde Stef

Van Eynde Stef

T: +32(0)478 23 97 42

E: stef@paardentandarts.be

W: www.paardentandarts.be

Trefwoorden:

Van Buynder Geert

Van Buynder Geert

T: +32(0)9 367 43 45

E: g.vanbuynder@skynet.be

W: www.geertvanbuynder.be

Trefwoorden:

Sunt Tom

Sunt Tom

T: +32(0)475 24 89 30

E: sunt.tom@gmail.com

W: -

Trefwoorden:

Dominique Pot

Dominique Pot

T: +32(0)474 45 05 50

E: dominiquepot@hotmail.com

W: www.dentalhorseservice.com

Trefwoorden:

Cerfontaine Léon

Cerfontaine Léon

T: +32(0)479 72 22 60

E: leon.cerfontaine@outlook.com

W: -

Trefwoorden:

Caeyman Liesbet

Caeyman Liesbet

T: +32(0)0497 72 65 78

E: info@heteegdeken.be

W: www.heteegdeken.be

Trefwoorden:

Kerckhaert Horseshoes

Kerckhaert Horseshoes

T: +32(0)3 771 50 39

E: smederij@kerckhaert.com

W: www.kerckhaert.com/nl/Home.aspx

Trefwoorden:

de Lange Dijn Dierenarts

de Lange Dijn Dierenarts

T: +32(0)472 30 27 43

E: dijndelange@hotmail.com

W: www.dierenarts-dijndelange.be

Trefwoorden:

Madder Katrien

Madder Katrien

T: +32(0)473 73 50 29

E: katrien@paardendierenarts.be

W: www.paardendierenarts.be

Trefwoorden:

Animal Care

Animal Care

T: +32(0)2 759 39 21

E: info@animalcare.be

W: www.animalcare.be

Trefwoorden:

Hanssens Kristof

Hanssens Kristof

T: +32(0)9 321 02 40

E: kristof@dierenartsennevele.be

W: -

Trefwoorden:

Schreurs Jos bvba DAP

Schreurs Jos bvba DAP

T: +32(0)89 62 21 58

E: schreursjozef@skynet.be

W: -

Trefwoorden:

Rooijmans Coen

Rooijmans Coen

T: +32(0)3 383 41 21

E: coen.rooijmans@skynet.be

W: www.daprooijmans-thys.be

Trefwoorden:

Malisart Wim Dr.

Malisart Wim Dr.

T: +32(0)475 41 15 93

E: malisart@telenet.be

W: -

Trefwoorden:

Buschman David

Buschman David

T: +32(0)3 666 06 55

E: info@dierenartsenb.be

W: www.dierenartsenb.be

Trefwoorden:

De Boeck Sandra

De Boeck Sandra

T: +32(0)52 31 27 70

E: dapdeboeck@skynet.be

W: www.dapdeboeck.net

Trefwoorden:

Aspeslagh Olivier - My Vets bvba

Aspeslagh Olivier - My Vets bvba

T: +32(0)475 93 88 61

E: olivier.aspeslagh@telenet.be

W: -

Trefwoorden:

DAP Ter Dreve

DAP Ter Dreve

T: +32(0)486 86 90 34

E: info@dapterdreve.be

W: www.dapterdreve.be

Trefwoorden:

Pint Eva

Pint Eva

T: +32(0)475 50 79 15

E: eva.pint@ugent.be

W: -

Trefwoorden:

Verreet Wim

Verreet Wim

T: +32(0)475 67 34 11

E: wim.verreet1@telenet.be

W: -

Trefwoorden:

Vanpeperstraete Ellen

Vanpeperstraete Ellen

T: +32(0)486 33 16 88

E: ellenvanpeperstraete@gmail.com

W: -

Trefwoorden:

Vanden Eynde Eric

Vanden Eynde Eric

T: +32(0)2 767 76 56

E: mail@vetbe.com

W: -

Trefwoorden:

Morette - Baanpraktijk De

Morette - Baanpraktijk De

T: +32(0)2 453 00 61

E: baan@ercdemorette.be

W: www.ercdemorette.be

Trefwoorden:

De Cupere Cecile

De Cupere Cecile

T: +32(0)478 39 40 13

E: cecile.decupere@busmail.net

W: -

Trefwoorden:

Martin Toon

Martin Toon

T: +32(0)477 39 03 55

E:

W: -

Trefwoorden:

DAP Equide - Dierenarts Wouter D

DAP Equide - Dierenarts Wouter D

T: +32(0)495 54 85 48

E: wouter@equide.be

W: www.equide.be

Trefwoorden:

De Boelpaep Ingrid

De Boelpaep Ingrid

T: +32(0)494 52 50 48

E: ingrid.deboelpaep@telenet.be

W: www.ingriddeboelpaep.be

Trefwoorden:

Teysen Stijn Dierenarts/Tandarts/Osteopaat

Teysen Stijn Dierenarts/Tandarts/Osteopaat

T: +32(0)495 93 28 04

E: info@stijnteysen.be

W: www.stijnteysen.be

Trefwoorden:

Vanderwegen Leen

Vanderwegen Leen

T: +32(0)496 61 68 61

E: leen.vanderwegen@gmail.com

W: www.leedi.be

Trefwoorden:

Van Dyck Sofie

Van Dyck Sofie

T: +32(0)3 297 07 60

E: sofievandyck1@msn.com

W: -

Trefwoorden:

Parmentier-Sercu DAP

Parmentier-Sercu DAP

T: +32(0)3 385 42 50

E: dapparmentier@skynet.be

W: -

Trefwoorden:

Kerckenbosch Kliniekfaciliteit

Kerckenbosch Kliniekfaciliteit

T: +32(0)3 312 30 74

E: hugoboeykens@skynet.be

W: www.kerckenbosch.eu

Trefwoorden:

Vermeire Jeroen

Vermeire Jeroen

T: +32(0)3 663 48 50

E: vermeirejeroen@hotmail.com

W: -

Trefwoorden:

LAAT EEN REACTIE ACHTER